BÍ QUYẾT “SUNG SỨC” SUỐT 90 PHÚT CỦA GIỚI CẦU THỦ CHUYÊN NGHIỆP

Thể lực là một trong những yếu tố quyết định đến thành công của cá nhân và chiến thuật cả đội. Tuy nhiên, việc duy trì thể lực suốt trận không phải là chuyện dễ dàng. Hãy cùng Bulbal khám phá những bí mật tạo nên thể lực “sung mãn” của giới cầu thủ chuyên nghiệp nhé!

1. KHỞI ĐỘNG ĐÚNG CÁCH

Khởi động trước trận đấu là một bước quan trọng để duy trì thể lực suốt trận đấu

Nghiêm túc thực hiện các bài tập kéo dãn cơ và chạy chậm trước mỗi buổi tập hay trận đấu.

Đây là hai bước đặc biệt quan trọng cho việc cơ thể lên dây cót để chuẩn bị cho những hoạt động mạnh và kéo dài.

2. TẬP CHẠY NƯỚC RÚT

Một bài tập chạy nước rút giống như một bức tranh thu nhỏ của một trận đấu. Bởi cầu thủ cần có 30 giây chạy nước rút và rồi chạy chậm lại trong khoảng 60 giây.

Lưu ý: không tập chạy nước rút một ngày trước trận đấu bởi bạn cần 48 giờ phục hồi trước lúc ra sân.

3. TẬP THỂ LỰC

Luyện tập thể lực thường xuyên để thích nghi tốt với cường độ thi đấu

Khái niệm Power building hay Power lifts là chương trình tập theo kiểu chú trọng sức mạnh. Hay nói cách khác, Power Lift và Plyometrics (không cần dụng cụ) sẽ giúp các cầu thủ cải thiện vấn đề thể lực.

Power lifts gồm những bài tập về tạ giúp tăng cường sức mạnh ở thân trên và thân dưới, còn Plyometric gồm những động tác về nhảy.

4. CHẾ ĐỘ PHỤC HỒI

Bạn cần nghỉ ngơi thư giãn ít nhất một ngày sau mỗi trận đấu căng thẳng để cơ bắp có đủ thời gian trở lại trạng thái bình thường.

Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cân bằng và ngủ đủ giấc cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến thể lực.

Hãy cùng theo dõi những bài viết tại BULBAL để cập nhật các bài tập hữu ích nhất và đón chào những bộ sưu tập quần áo bóng đá uy tín chất lượng dành riêng cho con đường chinh phục quả bóng tròn mà BULBAL mang đến cho bạn nhé!

Xem thêm: NHỮNG CÁCH NÉ ĐÒN ĐỂ TRÁNH CHẤN THƯƠNG TRÊN SÂN PHỦI