CẨM NANG DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI CHƠI BÓNG ĐÁ

Nếu bạn là người yêu thích và thường xuyên chơi bóng đá, BULBAL xin mang đến cho bạn những công thức dinh dưỡng hiệu quả nhất đã được “đúc kết” từ giới cầu thủ chuyên nghiệp. Hãy luôn chú ý đảm bảo sức khỏe của mình bằng cách thực hiện tốt chế độ dinh dưỡng dành riêng cho người chơi bóng đá theo các công thức dưới đây!

Thắng bại trong bóng đá ngày nay không chỉ còn được quyết định trên sân cỏ. Nếu bạn hỏi một chuyên gia dinh dưỡng, khả năng một đội tuyển có thành công hay không sẽ bắt đầu ngay từ chính tủ lạnh và bất cứ nơi nào thực phẩm của họ được dự trữ.

1. BUỔI SÁNG

Yến mạch và trái cây là lựa chọn yêu thích cho bữa sáng của giới cầu thủ

Cháo được làm từ yến mạch, 200ml sữa tách kem, đường và nho khô nếu muốn.

• 250ml nước ép trái cây tươi.
• Trà hoặc cà phê.
• 45 phút trước khi vào tập luyện thường ăn 2,3 miếng phô mai có hàm lượng chất béo thấp.
• Trong 90 phút tập luyện có thể uống nước lọc.
• Sau khi tập luyện, bổ sung 25gr bột đạm whey (có tác dụng tăng cơ) cùng với 25gr đường glucose hòa với nước.

2. BUỔI TRƯA

Thịt gà là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất cho người chơi thể thao

Bánh sandwich làm từ bột ngũ cốc, dầu ô liu, thịt heo nạc hoặc thịt gà, cá thu.

• 100gr các loại hạt.
• Salad rau củ.
• Sữa chua ít béo, ít đường.
• Một cốc sữa.
• Luyện tập thể dục 30 phút với cường độ nhẹ.
• Ngay sau khi tập luyện 25gr bột whey, 25gr đường glucose hòa với nước.

45 phút sau ăn 2-3 bánh quy với bánh pho mát mềm có ít chất béo. 100gr hạt, nước ép trái cây.

Xem thêm: CÓ NÊN ĂN TRƯỚC KHI CHƠI ĐÁ BANH KHÔNG?

3. BUỔI TỐI

Salad cho buổi tối là lựa chọn tốt nhất mang lại dinh dưỡng sau những buổi tập luyện và thi đấu

• Thịt gà, cá, khoai tây, gạo basmati hoặc khoai lang nướng.
• Salad rau.
• Sữa chua ít béo, không đường.
• 1 giờ trước khi đi ngủ: 100gr phô mai, sữa chua ít béo, chuối, các loại hạt khô, nước lọc.

Đá bóng mất rất nhiều sức lực, chính vì vậy, để theo đuổi đam mê lâu dài, các bạn cần phải thực hiện đúng chế độ dinh dưỡng nhằm đảm bảo đủ sức khỏe để có thể tham gia mọi “kèo” bóng đá mà mình yêu thích nhé!

Hãy cùng theo dõi những bài viết tại BULBAL để cập nhật các bài tập hữu ích nhất và đón chào những bộ sưu tập quần áo bóng đá uy tín chất lượng dành riêng cho con đường chinh phục quả bóng tròn mà BULBAL mang đến cho bạn nhé!

Xem thêm: NHỮNG LOẠI NƯỚC GIÚP TĂNG THỂ LỰC KHI CHƠI BÓNG